Herbert Hauser

Gewichtsfalle Darm

Manche essen wenig und nehmen trotzdem zu, andere essen mehr und halten ihr Gewicht. Diese „Ungerechtigkeit“ ist so manchem bekannt und mitunter sogar unabhängig von der Art der aufgenommenen Nahrungsmittel. Wenn auch sportliche Aktivitäten daran nichts Wesentliches ändern, dann handelt es sich womöglich um eine Beteiligung spezieller Bakterien der Darmflora.

Was unsere Verdauung täglich leistet, ist enorm und lebenswichtig. Ob Obst, Gemüse, Brot oder Fleisch – auf dem Weg der Nahrungsmittel durch den Verdauungstrakt holt sich unser Körper, was er braucht. Das ermöglichen komplexe Prozesse, von denen heute schon viele Details bekannt sind. Zu den aktuellen Erkenntnissen gehört die Rolle der Darmflora mit Milliarden von Bakterien, die bei der Verarbeitung der Nahrungsmittel eine bedeutende Funktion haben.

Bakterien der Darmflora

Unser Organismus braucht ständig Baustoffe und Energielieferanten. Als Bausubstanz dienen vor allem Eiweiße und Wasser. Nährstoffe, die Kalorien, also Energie, liefern, sind vor allen Kohlenhydrate und Fette, aber auch Alkohol. Diese sogenannten Makronährstoffe werden in großen Mengen benötigt. Im Gegensatz dazu genügen von den Mikronährstoffen geringe Mengen, was deren Bedeutung aber nicht mindert. Mikronährstoffe sind für viele Körperfunktionen unerlässlich, z. B. für zelluläre Prozesse, für die Wirkung von Enzymen oder als Antioxidantien. Bei der täglichen Nahrungsaufnahme steht meist der Genuss im Vordergrund, nicht das Abwägen von Über- und Unterversorgung. Ernährungswissenschaftlich gesehen, dient der tatsächliche Nährstoffbedarf der Abdeckung des Grund- und des Leistungsumsatzes. Aus der Differenz zwischen zugeführten und verbrauchten Essensmengen ergibt sich eine Kalorienbilanz, die auch Einfluss auf das Körpergewicht hat. Überschreitet diese Differenz ein gewisses Maß, nehmen wir zu, bleibt unter dem Strich ein Minus, nehmen wir ab. Diese einfache Berechnung stimmt grundsätzlich, Ausnahmen bestätigen aber – wie der Volksmund sagt – die Regel.

Von schlank bis (über-)gewichtig

Die Medizin unterscheidet zwischen Ideal-, Normal- und Übergewicht, im Extremfall Fettleibigkeit (Adipositas). Wer einmal überflüssige Kilos angesammelt hat, tut sich meist schwer, diese wieder abzubauen. „Speziell zu Beginn einer Gewichtsreduktion ist es oft schwierig, den ersten Schritt zu setzen“, berichtet Elke Föls, Diätologin im Kurzentrum Bad Schönau in Niederösterreich, aus ihrer Erfahrung. „Wichtig ist, Abnehmwilligen gewisse Ängste zu nehmen, zum Beispiel dass sie nichts Gutes mehr essen und auch nie wieder naschen dürfen. In sehr vielen Köpfen halten sich zu viele Verbote. Doch in der gesunden Ernährung ist alles erlaubt – die Menge macht den Unterschied!“ Ein interessantes Detail: Frauen verzehren mehr Süßigkeiten, und Männer konsumieren mehr alkoholische Getränke wie Bier. „Frauen geben als Grund für die Gewichtszunahme häufig auch die Wechseljahre an“, weiß Föls. Grund dafür sei, dass zusätzlich zur Hormonumstellung mit zunehmendem Alter auch der Grundumsatz sinkt und infolge bei gleichbleibendem Nahrungsangebot die Fettmasse ansteigt.

Hier erfahren Sie mehr über das Thema Abnehmen >

Abnehmen durch Liegen? Gibt es nicht!

Über lange Zeiträume hinweg geht es letztlich um Gewichtsmanagement und darum, ein Wunschkörpergewicht zu halten. Disziplin ist dabei unumgänglich – wünschenswert wäre jedoch ein „einfaches Rezept“, um das vor allem aus Fett bestehende Übergewicht zu reduzieren. Aber: „Ein einfaches Rezept gibt es nie“, muss Elke Föls diese Hoffnung zerstreuen. Sie rät dazu, „von allen Diäten, die Wunder versprechen, Abstand zu nehmen.“ In ihrer Beratung empfiehlt sie den „Patienten“, sich Maßnahmen zu überlegen, die sie auch leicht durchhalten können: „Kleine Änderungen werden schneller zur Gewohnheit und machen es leichter, das Gewicht zu halten, als eine komplette Ernährungsumstellung.“ Selbstverständlich helfen Kalorienreduktion und gesteigerte Bewegung, wenn es ums Abnehmen geht. Doch wie schon erwähnt, sind von den unzähligen Prozessen der Nahrungsverwertung in unserem Körper noch nicht alle im Detail bekannt. Genetische Anlagen kommen als weiterer Faktor zum Tragen, nach neueren wissenschaftlichen Erkenntnissen dürfte bei der Verwertung von Nahrungsmitteln im Verdauungsprozess aber auch die Zusammensetzung der individuellen Darmflora eine Rolle spielen. Dieser äußerst komplexe Mix aus Mikroorganismen konnte in den letzten zehn Jahren durch neue Forschungs- und Analysemethoden weiter entschlüsselt werden.

Bakterielle Dysbalance

Für gezielte Untersuchungen zur Wirkung ausgewählter Bakterien des Mikrobioms gibt es schon zahlreiche Beispiele. So konnte eine Studie mit 50.000 Kindern nachweisen, dass jede Antibiotikatherapie bis zu zehn Prozent der etwa 500 Bakterienarten vollständig eliminiert. Am anderen Ende des Lebens verfügten 70- bis 75-jährige Menschen nur mehr über 50 bis 80 verschiedene Bakterienarten, wie Forscher festgestellt haben. Bei einer – weshalb auch immer – reduzierten Darmflora werden gewisse für unseren Organismus wichtige, nicht unbedingt lebensnotwendige Funktionen nicht mehr erfüllt, z.B. die Förderung der Produktion von Immunzellen. Eine Dysbalance im Mikroorganismengefüge kann aber auch ein Stolperstein am Weg zum Wunschgewicht sein. Neue wissenschaftliche Studien belegen, dass bei übergewichtigen Personen bestimmte Bakterien im Darm häufiger vorkommen als bei Normalgewichtigen. Das betrifft insbesondere die zwei großen Gruppen Bacteroidetes und Firmicutes. Idealerweise sind diese im Verhältnis 1:1 vorhanden. Bei Menschen mit Übergewicht haben Untersuchungen gezeigt, dass die Firmicutes stark überwiegen

Sie holen bis zu 12% mehr Kalorien aus unserer Nahrung heraus: Firmicutes-Bakterien

Gibt es Figurschmeichler-Bakterien?

Dieses Ungleichgewicht beeinflusst auch den Prozess der Nahrungsverarbeitung. Firmicutes holen aus dem Essen jede einzelne Kalorie heraus, diese unbewusste, „versteckte“ Aufnahme von Kohlenhydraten kann eine bis zu zwölf Prozent erhöhte Kalorienmenge pro Tag ergeben. Die bisherigen Erkenntnisse legen nahe, dass die Wiederherstellung des Gleichgewichts von Bacteroidetes und Firmicutes eine Änderung des Gewichts bewirken kann. Ein Produkt, das spezielle Bakterienstämme zur Reduktion von „Dickmacherbakterien“ beinhaltet, ist das Synbiotikum OMNi-BiOTiC® metabolic. Experten empfehlen, zusätzlich auch OMNi-LOGiC® Apfelpektin einzunehmen, eine Ballaststoffkombination, die als Nährstoff für jene gute Bakterien dienen, die der Figur schmeicheln. Wenn es gelingt, durch die pro- und präbiotische Beeinflussung des Darmmilieus ein Gleichgewicht zwischen Firmicutes und Bacteroidetes herzustellen, dann wird auch die Gewichtsreduktion erleichtert werden und von nachhaltigem Erfolg gekrönt sein. Über die Anwendung von OMNi-BiOTiC® metabolic kann Diätologin Föls aus eigener Erfahrung berichten: „An meinem vorherigen Arbeitsplatz habe ich gemeinsam mit Übergewichtigen und adipösen Patienten eine Anwendungsbeobachtung des Produkts durchgeführt. Die Patienten gaben hier durchaus positive Rückmeldungen, ein Großteil wollte die Einnahme auch zu Hause fortsetzen.“ Allein die Steigerung des Wohlbefindens der Teilnehmer, von der die Patienten bereits kurz nach Beginn der Synbiotika-Einnahme berichteten, sei ihrer Meinung nach ein toller Erfolg.

Beeinflusst die Darmflora Ihr Wohlfühlgewicht? Machen Sie den Selbsttest!

Für die Wunschfigur wird gefastet und geschwitzt – doch bei manchen Menschen lassen sich die ungeliebten Fettpölsterchen in keiner Weise reduzieren. Ein Grund dafür kann ein Zuviel an „Dickmacher-Bakterien“ im Darm sein. Folgender Test gibt eine erste Information darüber, ob in Ihrem Darm alles im Lot ist.

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Grundumsatz und Leistungsumsatz

Der Grundumsatz bezeichnet den Energiebedarf in Ruhe, z. B. für die Aufrechterhaltung der Körpertemperatur und diverser Organfunktionen.
Der Leistungsumsatz bezieht sich auf die verrichteten Tätigkeiten, z. B. auf Hausarbeit, Einkäufe und berufliche Anforderungen.
Der Energiebedarf ergibt sich aus dem Grundumsatz und dem Leistungsumsatz, er wird als Wert pro Tag ausgewiesen.
Eine Gewichtsreduktion sollte nie unter dem Grundumsatz erfolgen, weil der Körper sich dann auf den „Hungerstoffwechsel“ umstellt. In dieser Situation kommt es zur Senkung des Grundumsatzes und dadurch zu vermehrter Fettablagerung. Während einer Gewichtsreduktion sollten 300 bis 500 kcal weniger zugeführt werden, als Energiebedarf besteht, aber nie weniger, als der Grundumsatz erfordert.

Erfolgskontrolle, um Fehler auszumerzen

„Das Wichtigste bei einer Gewichtsreduktion ist nicht das Gewicht auf der Waage, sondern die Veränderung im Körper, die eine herkömmliche Waage nicht anzeigt“, betont Föls. Deshalb nutze sie gerne die Bioelektrische Impedanzanalyse (BIA), um zwischendurch den Erfolg einer in Angriff genommenen Gewichtsreduktion zu kontrollieren und eventuelle Diätfehler aufzudecken.

Die BIA gibt Auskunft über die Muskelmasse, den Wasserhaushalt und die Fettmasse. Bei einer idealen Gewichtsreduktion soll es stets zu einer Reduktion der Fettmasse und nie zu einer Reduktion der Muskelmasse kommen. „Deshalb gehören Sport und Ernährungsumstellung bei einer erfolgreichen Gewichtsreduktion immer zusammen“, bringt es Elke Föls auf den Punkt.

Überschüssige Kalorien aus unserer Nahrung werden in Fett umgewandelt und für "Notzeiten" gespeichert.

Schritt für Schritt zum Wunschgewicht

Langer Atem ist gefragt, und das erfordert eine starke Motivation. Ohne diesen Antrieb als wirksame Waffe gegen den inneren Schweinehund sind die meisten Abnehmversuche zum Scheitern verurteilt. In ihrer diätologischen Praxis empfiehlt Föls den übergewichtigen Klienten, sich zunächst kleine Ziele zu stecken und mit kleinen Schritten zu beginnen: „Kleine Schritte bringen zwar am Anfang auch nur kleine Erfolge, über lange Zeit sind solche Erstmaßnahmen aber gut in den Alltag integrierbar und erzielen somit den größten Erfolg. Es macht keinen Sinn, sein Leben für drei oder vier Wochen komplett umzustellen und danach wieder aufzugeben.“ Welche Ziele sind denn nun realistisch? Sowohl Ernährungsberater als auch Ernährungsmediziner legen die Latte auf ca. ein halbes bis ein Kilo pro Woche. Föls empfiehlt den meisten ihrer Patienten, sich ein bis zwei Kilo Gewichtsreduktion pro Monat vorzunehmen, „damit auch Diätsünden Platz haben und die Motivation erhalten bleibt“. Dieses durchaus realistische Quantum ergibt über ein Jahr gerechnet immerhin 12 bis 24 Kilos weniger. Aber: „In der Ernährungsberatung und -betreuung von Übergewichtigen ist nur ein individuell abgestimmtes Ziel auch ein realistisches Ziel“, verrät Föls einen ihrer Grundsätze.

Bakterien im Portrait

Unser Gewicht hängt auch mit unseren Darmbakterien zusammen, genauer gesagt mit dem Verhältnis von Firmicutes- und Bacteroidetes-Bakterien. Bei normalgewichtigen Personen ist das Verhältnis von diesen beiden Bakteriengruppen ausgeglichen – bei übergewichtigen Menschen hingegen hat sich ein Vielfaches an Firmicutes-Bakterien im Darm angesiedelt.

Firmicutes

Diese Bakterien können auch an sich unverdauliche Ballaststoffe aus der Nahrung besonders effizient aufspalten – nämlich in viele sogenannte „kurzkettige“ Kohlenhydrate. Dadurch entstehen im Darm viele einfache Zuckermoleküle, die vom Körper ganz schnell aufgenommen und sofort in Form von Fettpölsterchen für „Notzeiten“ gespeichert werden. Ein Überangebot an Firmicutes bedeutet, dass bis zu 12% mehr Kalorien aus jeder Mahlzeit aufgenommen werden. Besonders schlecht fürs Abnehmen ist auch die Fähigkeit von Firmicutes, unseren Körper in „Hungerzeiten“ auf Sparbetrieb zu schalten und während der Fastentage möglichst wenige Kalorien zu verbrauchen. Kaum steht wieder ausreichend Nahrung zur Verfügung, kommt es zum Jo-Jo-Effekt, jede Kalorie wird aus der Nahrung geholt.

Bacteroidetes

Unsere heutige Nahrung enthält häufig mehr Zucker, als unser Körper benötigt. Bacteroidetes-Bakterien erkennen diese für den Menschen ungesunde Ernährung, da Zucker ganz rasch in Alkohol umgewandelt werden kann, der dann die Leber schädigt. Sie verkapseln direkt im Darm, sodass der „Überschuss“ mit dem Stuhl abtransportiert werden kann. Das bestätigen auch Stuhl-Analysen: Ist die Darmflora reich an Bacteroidetes-Bakterien, enthalten unsere Ausscheidungen mehr unverbrauchte Kalorien als bei einem Firmicutes-Überschuss.